z serii

Fajnie opisane, rozumiem. Czyli 27 serii było plus cardio. Też sporo, ale w godzinę z seriami można się uwinąć.

[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek W przysiadach na niskim boxie pojawił się dosyć intensywny ból w okolicach blizny po przeszczepie. W ostatniej serii odpuściłam przez to końcówkę. Nie wiem czemu się pojawił. Może muszę zacząć masować te tkanki wokół blizn? Uginanie nóg nie wyszło. Zabrakło sił na ostatnie [...]

no to nie bedzie klotni w domu%) ja jak trenowalem z partnerka to znowu lubilismy te same cwiczenia robic i robilismy na zmiane, akurat czas wykonania serii i przekladanie klamotow byl tym, ktory byl odpoczynkiem:-) no, ale kto co lubi

[...] ... Rowerek 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W następnych ćwiczeniach robiłam nieco dłuższe przerwy i było ok. Rowerek na oparach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-08 [...]

[...] 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening robiony po nocnej zmianie. Mimo wszystko mogę go zaliczyć do udanych, chodź unoszenie przodem w ostatniej serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby [...]

[...] leżąc szerokim uchwytem 3 serie po 5 powtórzeń i 3 serie szerokim uchwytem na sztandze 75kg obciążenia. później rozpiętki 16kg na każdej hantli po 15 powtórzeń 6 serii. Wyciskanie Sztangielek leżąc 6 serii 20kg x 12 Francuskie wyciskanienie sztangielki siedząc 20kg 6 serii po 15 powtórzeń Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i [...]

[...] lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie) -bary - [...]

[...] jak i kazdego innego cwiczenia i logiczne jest ze robisz to na malym ciezarze , jak sie juz nauczysz dobrze wykonywac cwiczenie i obrales sobie juz wlasciwy trening ( np. 5 serii 6 powtorzen )to wtedy dostosowujesz wlasciwy ciezar za pomoca ktorego wykonasz prawidlowo cwiczenie z zakladana liczba serii i powtorzen !! nie ma jakiejs uniwersalnej [...]

[...] Wykorzystałam darmowe wejście, dostałam jeszcze jedno, więc kolejny trenio też tam. A czy karnet kupię to muszę najpierw usiąść z kalkulatorem %-) 1- mam filmik z trzeciej serii, jutro podeślę. Generalnie mogłabym tu wziąć więcej ale nie kontroluję wtedy ruchu tak jak bym chciała. W każdym razie, chyba spróbuję 2- tu się ponoć trzęsłam };-) [...]

[...] z ołowiu. Trening więc ok ;-) Żałuję jedynie, że nie mam filmików, ale to tylko przez własną głupotę }:-( Obliques dobrze, już znalazłam w arcie dla ciężarnych. Ile tak tych serii mam robić? Postaram się zacząć dziś wieczorem ;-) (jak się nie przejem za bardzo :)) ) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, wiesiołek, zielone, woda, kawa +kalafior, kapusta, [...]

[...] pociemniało mi przed oczami i nie umiałam potem wstać. Naprawdę cieszę się, że już po %-) 5- zrobiłam na wyciągu dolnym i było ciężko po tych wznosach #-P +Zrobiłam 5 takich serii vacuum. Zastanawiam się, czy można to robić na podłodze? Bo u mnie w pokoju brak wolnej ściany a krzesło takie se %-) Ogólnie- tłumy. Nogi ucierpiały. Ale co mnie [...]

[...] 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero power walk 12min Komentarz: 1- była siła, jestem w szoku. To chyba ze złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło 3- tu jak zwykle ciężko 4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak [...]

[...] rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 gryfy i wszystkie były [...]

[...] 1-nie szło mi tak dobrze jak zwykle, ale i tak fajnie weszło 2- tu też. Ogólnie plecy jakoś słabiej mi poszły na tym treningu, tak bez fajerwerków 3a- ok, w ostatniej serii to aż sprawdziłam, czy mi nikt bolca nie przelożył, bo jakoś tak cięższe się wydawało 3b- raty. Już się nauczyłam jak to robić ;-) Miałam nagrać, ale głupio mi prosić [...]

[...] 1x10 Aero- 15min orbi Komentarz: 1-tą 13-tkę wzięłam bo była blisko, ale następnym razem przygotuję sobie 12kg 2-tu jakość maleje wraz z powtórzeniami, ciężko 3- w drugiej serii doświadczyłam przejścia na inny poziom chyba, bo takiego uczucia i takiego nabrzmienia w barkach to jeszcze w życiu nie miałam 4- to 115kg na słowo honoru, walka z [...]

[...] 3kg/3kg/3kg Aero- 15min bieg Bardzo długi trening 1a- niby tylko naramienne, a jak wstawałam z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów 1b- fajnie weszlo /-)_ 1c- nawet nie było tragedii 2a- ok, im dalej tym płycej @@-) 2b- czuję, że moje ramiona tu nie są nieruchomo i się bujają razem z [...]

[...] Jak masz 3 dni, to ze splitów zostaje podział. Klata bic/tric, Plecy bic/tric, Nogi Barki. Albo Klata góra pleców, Nogi prostowniki, Barki Tricepsy Bicepsy. 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ [...]

wyskok z talerzem nad glowa? %-) |-) ten trening 4 to po co? nie poswiecaj na silowni osobnego dnia dla brzucha. twoj magk nei wie ze zaczynami od najciezszych cwiczen wiec dzien2 to MC/Przysida i wyciskanie w takiej kolejnosci I podaj jeszcze ilosc serii i powtorzen

Nie no, spoko, ćwicz tym planem póki co. Ale staraj się zwiększać ciężary, bo u Ciebie progresji w seriach nie ma. Jeśłi potrafisz zrobić zadaną liczbę powtórzeń w 3.serii z cięzarem takim samym, jak w drugiej, tzn. że ciężar jest zbyt mały ;-)

[...] opuszczanie się na drążku 3x5 wyciskanie sztangi stojąc 15 kg Opuszczanie się na drążku to jakaś porażka w moim wykonaniu mam tak słabe łapy że lecę od razu w dół. Przy wyciskaniu sztangi bałam się dołożyć ciężaru bo ostatnie dwa wyciskania w serii były już tak że ledwo ledwo. Jak skończyłam znowu mnie mdliło :-( a obiad jadłam sporo wcześniej